Poesia: onde esta o velho mundo?

 Ouvi-se o som. O som de maquinas trabalhando, musicas tocando, televisão ligada, ouvisse carros  buzinando na avenida.Ouvi-se nada mais do que o som da globalização e do capitalismo. Onde esta     o velho mundo? Ele morreu, junto com a consciência humana. Onde esta o Rouxinol com tão belo canto? Foram embora, o som do novo mundo fez com que seu belo canto fosse silenciado e desse lugar ao som das maquinas as quais acabam com qualquer lembrança do velho mundo.

autora: Camilla Gomes         

Vida Saudável

alongamento em casa:

A importância dos alongamentos

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

                                          

Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

cardápio da longividade

O cardápio da Vida longa

A nutricionista do Espaço N.O., Paula Crook, elaborou uma dieta de 1.500 calorias que incorpora os nove alimentos mais poderosos no combate às doenças. Além disso, o menu é rico em substâncias antioxidantes. Confira:

Café da manhã

• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

• 1 copo de leite de soja batido com ½ abacate e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche da manhã

• 1 copo (250ml) de suco de laranja batido com 1 folha de couve

Almoço

• Salada crua à vontade com tempero à base de alho e azeite extravirgem

• 2 colheres (servir) de arroz 7 grãos e 1 filé pequeno de filé-mignon grelhado

• 1 xícara (chá) de brócolis cozidos Lanche da tarde

• 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage

Jantar

• Repita a salada

• 1 pires (chá) cheio de sobrecoxa de frango assada com o caldo de

• laranja l 1 colher (servir) de cevadinha

• 1 xícara (chá) de berinjela assada

Ceia

• 1 fatia pequena de mamão

2º Dia

Café da manhã

• 1 ovo mexido com ½ pão francês integral

• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 1 fatia pequena de mamão e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche da manhã

• 1 copo (250 ml) de suco de morango

Almoço

• Repita a salada

• 1 pires (chá) cheio de coxa de frango assada com o caldo de 1 laranja

• 2 colheres (servir) de arroz integral

• 1 xícara (chá) de espinafre refogado

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão integral e 2 de rosbife

Jantar

• Repita a salada

• 1 pires (chá) de carne moída refogada

• 1 colher de purê de mandioquinha

• 1 xícara (chá) de brócoli refogado

Ceia

• laranja

3º Dia

Café da manhã

• 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de peru e 1 colher (sopa) de requeijão

• ½ fatia de mamão e ½ banana picadinha com 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche da manhã

• 1 copo (250 ml) de suco de mexerica batido com 1 folha de couve

Almoço

• Repita a salada

• 1 pires (chá) de escabeche de sardinha

• 2 colheres (servir) de arroz com lentilha

• 1 xícara (chá) de brócoli refogado

Lanche da tarde

• 1 pão sírio integral pequeno, 2 colheres (sobremesa) de patê de tofu com tomate

Jantar

• Repita a salada

• 1 posta pequena de salmão com alecrim

• 1 colher (servir) de arroz 7 grãos

• 1 xícara (chá) de abobrinha refogada

Ceia

•½ manga

4º Dia

Café da manhã

• Vitamina com 1 copo (250 ml) de leite de soja, 1 fatia pequena de mamão, 8 amêndoas e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche da manhã

• 250 ml de suco de laranja com cenoura Almoço

• l Repita a salada

• 1 filé pequeno de maminha assada

• 2 colheres de arroz integral com brócolis

• 1 colher (servir) de feijão

• 1 xícara (chá) couve-manteiga refogada

Lanche da tarde

• 1 pão francês integral e queijo branco

Jantar

• Repita a salada

• 1 pires (chá) de carne de panela

• 1 colher (servir) de batata assada

• 1 colher (servir) de feijão

• 1 xícara (chá) de beterraba cozida

Ceia

• 1 banana assada com canela

5º Dia

Café da manhã

• 1 pão sírio integral com 2 fatias de presunto cozido e 1 fatia de queijo branco

• 1 fatia pequena de mamão com aveia

Lanche da manhã

• 1 copo de suco de frutas vermelhas

Almoço

• Repita a salada

• 1 pires de tofu refogado com tomate

• 1 xícara de brócolis e couve-flor no vapor

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão sueco integral, 2 colheres (sobremesa) de patê de tofu com ervas

Jantar

• Repita a salada

• 1 filé médio de linguado ao forno

• 1 colher (servir) de arroz com ervilha

Ceia

• 1 xícara (chá) de salada de frutas

6º Dia

Café da manhã

• Vitamina com 1 copo (250 ml) de leite de soja, 10 morangos, 3 nozes e aveia

Lanche da manhã

• 1 copo (250 ml) de suco de melancia

Almoço

• Repita a salada

• 1 posta pequena de salmão e alcaparras

• 2 colheres (servir) de purê de batata

• 1 xícara (chá) de cenoura refogada

Lanche da tarde

• 2 torradas integrais com patê de atum

Jantar

• Repita a salada

• 1 filé médio de frango com cogumelos

• 1 colher de arroz integral e passas

• 1 xícara (chá) de brócolis com alho

Ceia

• 1 laranja

Começamos este conteúdo sobre Alimentação Saudável referindo a importância de como a  Saúde é o nosso bem mais precioso. Portanto devemos dar especial atenção à ela.O organismo humano é constituído de Mente, Corpo, e Espírito, cada umas destas partes são importantes para o bem estar geral de uma pessoa, e para tanto devem ter suas necessidades atendidas. São seus hábitos de vida que determinarão se você terá um organismo sadio, forte e resistente; ou se através de seus maus hábitos de vida, você agride seu corpo enfraquecendo-o, e minando suas resistências. Para que se tenha uma saúde minimamente equilibrada é necessário observar pontos importantes, como a boa alimentação, o dormir 8 horas de sono diariamente, a higiene pessoal adequada, abolir de sua vida o tabaco e a bebida alcoólica, etc.Relativo a alimentação, este é o ponto mais importante para se manter saudável e forte.